piersi z kurczaka w

[...] Zott + 50g płatków Frutina owoce i błonnik 40g odżywki białkowej 20g orzechów lub 10 ml oliwy z oliwek RAZEM II posiłek 60g pieczywa żytniego razowego 150g piersi z kurczaka 20g orzechów lub 10 ml oliwy z oliwek RAZEM III posiłek 40g odżywki białkowej 10 ml oliwy z oliwek RAZEM IV posiłek przedtreningowy 50g ryżu [...]

[...] Teraz coś o "diecie". Nie mam bardzo rygorystycznej diety, w ciągu dnia jem 5,6 posiłków. 1. 100 gram płatków owsianych, garść rodzynek 2. 100 gram ryżu brązowego, 250 gram piersi z kurczaka 3. 100 gram ryżu brązowego, 250 gram piersi z kurczaka 4. Ryba z puszki, tuńczyk albo łosoś + ciemne pieczywo lub bez 5. Jaja I nie używam żadnych [...]

Dieta dostosowana do moich potrzeb, przy obecnej wadze na czczo 119.3kg. Śniadanie - 6:30 8 jaj kurzych całych, 150 gram płatków owsianych, 120 gram piersi z kurczaka. II śniadanie - 9:30 80 gram ryżu basmati, 250 gram mięsa mielonego z indyka. Obiad - 12:00 600 gram ziemniaków gotowanych, 200 gram wołowiny (polędwiczki), 250 ml soku [...]

[...] Nutrition - Gain Fast +garść orzechów / mieszanki wedlowskiej 3 posiłek : 12:00-13:00 100g łososia sałatka warzywna około 200g pieczywo 4 posiłek : 17:00-18:00 250g piersi z kurczaka 125g ryżu 20ml olivy z olivek warzywa 19:00-21:00 trening MMMA/Siłownia 5 posiłek w dni treningu siłowego : 200g piersi z kurczaka 125g ryżu 5posiłek: w [...]

[...] jest zrobiona pode mnie) 1. ŚNIADANIE: RANO -250ml mleka 2% -2 lub 3 jaja całe gotowane -100ml soku z marchewki lub banan 2. ŚNIADANIE2: NA PRAKTYKACH - 100g szynki z piersi kurczaka - 6 kromek chleba razowego - 30g sera żółtego - 10g masła (sałata lub pomidor) 3. OBIAD: PO PRAKTYKACH - 100 g piersi z kurczaka (indyka, wołowiny) - [...]

[...] owsianych 180 g - jogurtu naturalnego 20 g - orzechy włoskie banan II Posiłek : 10:00 90 g - chleba żytniego 100 g - sera twarogowego III Posiłek : 14:00 50 g - ryżu 100 g - piersi z kurczaka IV Posiłek : 17:00 50 g - makaronu 100 g - piersi z kurczaka/ryby V Posiłek : 21:00 50 g - serka wiejskiego banan Ogólnie : kcal - 1639,00 B - 101,61 W - [...]

[...] uczulenie na jajka dobrze ugotowane na twardo lub dobrze wysmażone nieuczulają Dieta 1. Posiłek, 19 białek jaj, 2 całe jajka, 100g owsianki 1 łyżka oliwy z oliwek 2. 200g piersi z kurczaka, 50g ryżu brązowego, warzywa 3. 200g kurczaka, 100 g ryżu b., warzywa 4. 200g piersi, 50g ryżu, warzywa 5. 200g sera białego chudego, łyżka oliwy z oliwek

[...] na 2 przerwy na studiach - serek wiejski 200 gr. - 1-3 grachamki lub kromki ciemnego pieczywa - opcjonalnie owoc 3. Przedtreningowy ( w dni treningowe tylko) - 150 gr. piersi z kurczaka - 100-150 gr. ryżu - opcjonalnie owoc 4. Po treningowy - 150-200 gr. piersi z kurczaka - 150-200 gr. ryżu - warzywa 5. Kolacja - 150-200 gr. [...]

[...] tak aby tłuszczy białek i WW było jak wyżej. Śniadanie: Jajecznica lub ser biały + Płatki owsiane lub chleb żytni Obiad: Ryż lub ziemniaki, kasza + Ryba, kotlet albo piersi z kurczaka II obiad: Makaron , chleb + Ser biały lub szynka z indyka Kolacja: Chleb + ryba z puszki lub wędzona Podkreślam że to źródła białka Ww i tłuszczy. Posiłki [...]

[...] 300 ml mleka 75 gr biały chudy ser (z czym ten ser moge zjesc? Drugie śniadanie: Jajecznica z 4 jaj 100 gr pieczywa razowego Obiad: 100 gr ryżu (najlepiej brązowego) 100 gr piersi z kurczaka 10 gr oliwy z oliwek Posiłek przed treningowy: 100g kaszy gryczanej 100g tuńczyka z puszki (w wodzie) Posiłek po treningowy: -Od razu Carbo 60 gr lub sok [...]

[...] 200ml 2 cale jajka i jedo bialko Posilek 2 (godz 9.30) kipsate(kurczak w sosie orzechowym) - 150g jogurt 150ml orzechy (ile gram?) Posilek 3 (godz 12:30) 100g ryzu 200g piersi z kurczaka pieczonej jablko Posilek 4 (godz 15:30) 100g makaronu 200 piersi z kurczaka pieczonej banan Posilek 5 (godz 18.00-19.30) 100g ryby pieczywo pelnoziarniste [...]

[...] sobie diete prosze o wasze opienie Waga 75kg chcec usyskanie 80kg Wzrost 172 Sniadanie 8 ;00 100 g platkow na melku 100 g serka wiejskiego 2 banany obiad 12;00 300 g piersi z kurczaka 100 g Ryzu brazowego 100 g serek wiejski 14;00 trening 15:00 2 obiad 200 g steka wolowego 100 g ryzu brazowego z mieszanka wazyw shayk bialkowy 14 g [...]

[...] płatki owsiane - 300 ml mleka Drugie śniadanie 10:00 - Jajecznica z 4 jaj - 100 g pieczywa razowego Obiad 13:00 - 100 g ryżu - 100 g piersi z kurczaka - 10 g oliwy z oliwek - surówka z warzyw Posiłek przedtreningowy 16:00 - 100 g kaszy gryczanej - surówka z warzyw Podwieczorek 18:00 - 250 ml soku [...]

[...] (7:00) Płatki kukurydziane Mleko Banan Bułki owsiane x 2 Twarożek Drugie śniadanie (9:30) Jajecznica z 5 jajek, 2 x bułki z ziarnem, Jogurt, Trzeci posiłek (13) 100g piersi z kurczaka 140g pieczywa razowego 30g sera żółtego 10g masła Czwarty posiłek (15) 100g chudego mięsa 150g ryżu lub makaronu oliwa z oliwek surówka Piąty posiłek (18) [...]

[...] Kromki chleba PEŁNOZIARNISTEGO W szkole: 2 Kanapki z masłem orzechowym, 200g twarogu 15:00: 50g mesli z jogurtem 16:00: Miska kaszy manny na mleku, 100g twarogu 17:30: 150g piersi z kurczaka, 150g makaronu RAZOWEGO Trening od 18:30 do 19:30 20:30: 150g piersi z kurczaka, 100g makaronu RAZOWEGO Trening (3 razy w tygodniu): Zestaw A: Wyciskanie [...]

[...] dni: po obudzeniu Green Magnitude -porcja, 4g leucyny 1. -100g płatków owsianych, 2całe jajka, 30g białka serwatki, jabłko 2. -65g ryzu basamti lub brązowego, 150g piersi z kurczaka, filiżanka warzyw -przed 3posiłkiem 4g leucyny 3. -65g ryzu basamti lub brązowego ,serek wiejski ,filizanka warzyw 4. -300g ziemniaków w łupinach -też [...]

[...] odpowiednio. posiłki oraz suplementacja 6-30 --- 5g kreatyna bcaa odżywka białkowa plus 30g płatków 10-00---2 *jajko na twardo plus jogurt naturalny 12-00---150 gram piersi z kurczaka plus garsc orzechów plus warzywa 15-00---150 gram piersi z kurczaka plus 1 kromka ciemnego pieczywa 16-30 ---czyli pół godziny przed treningiem bcaa [...]

[...] - 7;00 rano Omlet -50g platkow owsianych -3 bialka jaja kurzego i 1 cale lub -jajecznica z 3 calych jaj i kromka razowego chleba 2 posilek 10;00 -100g ryzu bialego -150g piersi z kurczaka smazonego na niewielkiej ilosci oliwy z oliwek. 3 posilek 13;00 Mniejwiecej to samo co w posilku 2 czasami zamienialem ryz na kasze 4 posilek 16;00 przed [...]

[...] Mój BF to około 18%. Wzrost - 186 cm Waga - 85 kg Moja planowana dieta to: 1. 400 ml mleka/80g płatków owsianych górskich/25 gram odżywki białkowej 2. 120g grillowanej piersi z kurczaka bez skóry/50g ryżu lub kaszy jaglanej + brokuły/pomidory/ogórek szklarniowy/kalafior etc. + 15 g oliwy z oliwek 3. jajecznica lub omlet z 4 jajek [...]

[...] jakieś dłuższe biegi, albo treningi obwodowe. Dieta: posiłek 1 100 g płatków owsianych 175 g białek jaj posiłek 2 65 g płatków owsianych 175 g białek jaj posiłek 3 250 g piersi z kurczaka 75 g ryżu basmati posiłek 4 250 g piersi z kurczaka 75 g ryżu basmati posiłek 5 150 g szprota w pomidorach do tego białko w prochu tak żeby pobbić białko o [...]